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內容來自YAHOO新聞
擺脫掰掰肉!3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸
【華人健康網圖文提供/商周出版】★纖臂按讚美人式
部位:頸部、肩膀、手臂、胸口。
功效:放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。
擺脫掰掰肉!3招緊實手臂肌肉、鬆肩頸
【頸部活動】
1.取一張椅子、只坐前半部,雙腳與臀部同寬、腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度。上半身挺直,雙手向下垂放身體兩側,低頭預備。
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2.吸氣、頭部由下轉到右(延展左側頸部肌肉);吸氣、頭部由下到左(延展右側頸部肌肉);吐氣、從右往下低頭。
3.以上為連續動作。右邊做完換左邊為一組,練習10組。
緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2 遍。
【繞肩轉頭】
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1.上半身挺直, 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。
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2.吸氣,兩手肘輕碰在身體前側,往上抬高分開。吐氣,往左右兩側下降、頭部同時轉向右側(程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。
吸氣,兩個手肘再次輕碰在身體前側,往上抬高分開;吐氣,往左右兩側下降、頭部同時轉向左側(過程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。
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3.以上為連續動作。右側做完換左側為一組,練習10組。
緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2遍。
【按讚繞臂】
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1.上半身挺直,雙手往左右打開伸直,握拳、大拇指朝上(讚的手勢)預備。吸氣、胸口微微上推。
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2.吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸氣、胸口上推,雙手打開、 伸直回到左右兩側(大姆指朝上)。吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸氣回到步驟1的預備姿勢。
1. 以上為連續動作。吸吐為一次,練習10次。緩和動作
雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前,練習2遍。
本文出自商周出版《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線》
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電腦族必學!4穴道導招甩肩膀僵硬 ‧新聞來源https://tw.news.yahoo.com/擺脫掰掰肉-3招緊實手臂肌肉-鬆肩頸-010205589.html
商品訊息功能:
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【Bonnie House】淨化再生脈輪紓壓精油30mlX2(平衡身心)好用嗎
商品訊息簡述:
精油種類 |
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淨化再生脈輪紓壓精油30mlX2
使用方法:按摩數滴在手心摩擦產生微溫後,再按摩穴道與七脈輪
保存方法:請置於陰涼之處及孩童無法碰觸之處。
注意事項:自然植物萃取因素,每批產品顏色可能會有差異;皮膚異常時請停止使用。
製造地點:澳洲
MOMO購物網
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